건협 설도환 팀장,  

© 이영노

 

대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을

 

하지 못하는 질환을 '변비'라고 합니다.

 

불규칙적인 습관으로 인해 발생하는 경우가 많기 때문에

 

규칙적인 생활을 유지한다면 충분히 예방 가능합니다.

 

[변비에 좋은 운동]

 

 붕어 자세

 

두 손을 머리 위로 쭉 뻗은 후에 허리를 중심으로

 

상체와 하체를 좌우로 같은 방향으로 움직여줍니다.

 

좌우로 움직일 때 양 발목이 벌어지지 않도록 꼭 붙여줘야 합니다.

 

→ 한 번에 30회씩 실시

 

 몸통 말기

 

누운 자세에서 양발을 잡고 발바닥을 붙인 상태에서

 

가슴 쪽으로 당긴 후에 괄약근 운동을 합니다.

 

→ 한 번에 10번 이상

 

 V자로 만들기

 

두 발을 모아 지면에서 45도 각도로 들어 올린 후,

 

두 팔을 앞으로 쭉 펴고 상체를 일으켜

 

V자 모양이 되도록 만들어 줍니다.

 

→ 20~30초 정도 자세를 유지

 

 기마 자세

 

다리를 어깨 너비보다 약간 더 벌린 상태에서

 

발끝을 바깥쪽으로 향하게 해주고 기마 자세에서 허리를 펴고,

 

양손을 배 위에 올려놓고 시계방향으로 천천히 마사지합니다.

 

복부 두드리기

 

복부에 힘을 주고 양손으로 복부를 두드려 줍니다.

 

→ 20~30회씩, 3~5세트 반복

 

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